التمر كلوته

يعتبر التمر مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم.
القيمة الغذائية :
السعرات الحرارية في التمر الواحد: 23-27 سعرة حرارية
ملعقة واحدة من عصير التمر: 90 سعرة حرارية
سكر التمر: يحتوي كل مكعب على حوالي 20 سعرة حرارية
تمر الأردي: تحتوي ملعقة كبيرة من تمر الأردي وتمر واحد على حوالي 83 سعرة حرارية
100 جرام من التمر: 277-282 سعرة حرارية
10 تمرات: 230-280 سعرة حرارية
العناصر الغذائية لمئة جرام من التمر:
الكربوهيدرات: 75 جرام
الألياف: 7 جرام
البروتين: 2 جرام

البوتاسيوم: 15% من إجمالي حاجة الجسم اليومية
المغنيسيوم: 13% من إجمالي حاجة الجسم اليومية
النحاس: 40% من إجمالي حاجة الجسم اليومية
المنغنيز: 13% من إجمالي حاجة الجسم اليومية
الحديد: 5% من إجمالي حاجة الجسم اليومية
فيتامين ب6: 15% من إجمالي حاجة الجسم اليومية

خصائص وفوائد التمر للنساء:
التمر ليس مفيدا للصحة العامة للجسم فحسب، بل له فوائد فريدة للنساء أيضا. وفي ما يلي سوف نستعرض بعضًا من أهم فوائد التمر:

تنظيم الهرمونات:
يساعد فيتامين ب6 الموجود في التمر على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية (مثل الانتفاخ والصداع وتقلب المزاج).

حمل:
حمض الفوليك الموجود في التمر ضروري للخصوبة وصحة الجنين؛ كما أن التمر يحمي صحة الرحم والمبيضين بسبب وجود فيتامين C ومضادات الأكسدة.

تولد:
بسبب وجود هرمون الأوكسيتوسين، يساعد التمر على تحفيز انقباضات الرحم وتسهيل الولادة. السكر الطبيعي الموجود في التمر يمد الأم بالطاقة التي تحتاجها للولادة.

الرضاعة الطبيعية:
يساعد التمر على زيادة إنتاج حليب الثدي والحفاظ على صحة الأم والطفل.

صحة الجلد والشعر:
يساعد فيتامين E الموجود في التمر على الحفاظ على صحة الجلد والشعر، كما يساعد الحديد الموجود في التمر على منع تساقط الشعر والإصابة بفقر الدم.

خصائص التمر للرجال:
بالإضافة إلى تأثيراته العديدة على حمل المرأة وإرضاعها، فإن للتمر أيضاً تأثيراً على وظائف جسم الرجل؛ وقد أعددنا لكم بعض أهم فوائد وخصائص التمر:

زيادة القوة البدنية:
يساعد المغنيسيوم والألياف الموجودة في التمر على تحسين وظيفة العضلات وزيادة الطاقة والقوة البدنية لدى الرجال. وجود البوتاسيوم في التمر يمنع تعب العضلات وتشنجاتها.

صحة القلب:
يمكن أن تعمل ألياف التمر على تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في التمر في تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

صحة الجهاز الهضمي والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي:
إن وجود عنصرين مغذيين، الألياف والمغنيسيوم، في التمر يمكن أن يجعل التمر صديقًا نشطًا للأمعاء. تساعد الألياف على الهضم وتمنع السمنة. يساعد المغنيسيوم على تحسين وظيفة الأمعاء ومنع الإسهال.

خصائص التمر لتحسين صحة العظام:
التمر مصدر غني بالنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز. وكل هذه الأمور ضرورية للحفاظ على صحة العظام والوقاية من الأمراض المرتبطة بهشاشة العظام. كما أن التمر غني بفيتامين K، الذي يعمل على تخثر الدم ويساعد على عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يحتوي على مادة البورون المفيدة لصحة العظام.

خصائص التمر للمساعدة في الوقاية من العشى الليلي:
السبب الرئيسي للعشى الليلي هو نقص فيتامين أ؛ كما أن التمر غني بهذا الفيتامين ويساعد في مكافحة هذا المرض. في الواقع، في المناطق التي تستهلك الكثير من التمر، يكون العمى الليلي نادرًا جدًا في تلك المناطق.

تعزيز نمو العضلات:
هذا فيما يتعلق بالكربوهيدرات. إذا لم تحصل على ما يكفي منها، فقد يحرق جسمك العضلات للحصول على الوقود بدلاً من الطاقة. التمر فاكهة عالية الجودة وقد يساعد في نمو العضلات.