خرمای ربی (ربّی)

خرما منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی است، که برای سلامتی بدن ضروری هستند.
ارزش غذایی :
کالری یک عدد خرما: 23-27 کیلوکالری
یک قاشق شیره خرما: 90 کیلوکالری
قند خرما: هر حبه در حدود 20 کیلوکالری
خرما ارده: یک قاشق غذاخوری ارده و یک عدد خرما در حدود 83 کیلوکالری
100 گرم خرما: 277-282 کیلوکالری
10 عدد خرما: 230-280 کیلوکالری
مواد مغذی یک وعده صد گرمی خرما:
کربوهیدرات: 75 گرم
فیبر: 7 گرم
پروتئین: 2 گرم

پتاسیم: 15 درصد از کل نیاز روزانه بدن
منیزیم: 13 درصد از کل نیاز روزانه بدن
مس: 40 درصد از کل نیاز روزانه بدن
منگنز: 13 درصد از کل نیاز روزانه بدن
آهن: 5 درصد از کل نیاز روزانه بدن
ویتامین B6: 15 درصد از کل نیاز روزانه بدن

خواص و فواید خرما برای زنان :
خرما نه تنها برای سلامتی عمومی بدن مفید است، بلکه فواید منحصر به فردی برای زنان دارد. در ادامه به بررسی برخی از مهم‌ترین فواید خرما می‌پردازیم:
تنظیم هورمون‌ها:
ویتامین B6 موجود در خرما به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی و یا PMS ( مثل نفخ، سردرد و نوسانات خلقی ) کمک می‌کند.
بارداری:
فولات موجود در خرما برای باروری و سلامت جنین ضروری است؛ همچنین خرما به دلیل داشتن ویتامین C و آنتی اکسیدان ها، از سلامت رحم و تخمدان ها محافظت می کند.
زایمان:
خرما به دلیل داشتن اکسی توسین، به تحریک انقباضات رحمی و تسهیل زایمان کمک می کند. قند طبیعی موجود در خرما انرژی لازم برای زایمان را به مادر می دهد.
شیردهی:
خرما به افزایش تولید شیر مادرو حفظ سلامت مادر و نوزاد کمک می کند.
سلامت پوست و مو:
ویتامین E موجود در خرما به حفظ سلامت پوست و مو و آهن موجود در خرما به جلوگیری از ریزش مو و کم خونی همچنین کمک می کند.

خواص خرما برای مردان :
خرما علاوه بر تاثیر بسیاری که بر دوران بارداری و شیردهی بانوان می‌گذارد بر روی عملکرد بدن آقایان هم تاثیر گذار است؛ که چند تا از مهم‌ترین فواید و خواص خرما را بریتان آماده کرده‌ایم:
افزایش قدرت بدنی:
منیزیم و فیبر موجود در خرما به بهبود عملکرد عضلات، افزایش انرژی و قدرت بدنی مردان کمک می‌کند. وجود پتاسیم در خرما از خستگی عضلات و گرفتگی آنها جلوگیری می‌کند.
سلامت قلب:
فیبر خرما می‌تواند کلسترول بد خون را کاهش دهد و به این صورت موجب حفظ سلامت قلب می‌شود. پتاسیم در خرما می‌تواند به تنظیم فشار خون و جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.
سلامت گوارش و پیشگیری از مشکلات گوارشی:
وجود دو ماده غذایی فیبر و منیزم در خرما می‌تواند خرما را دوست پر انرژی روده معرفی کند. فیبر، موجب هضم غذا و جلوگیری ازیبوست می‌شود. منیزیم به بهبود عملکرد روده‌ها و جلوگیری از اسهال کمک می‌کند.

خواص خرما برای بهبود سلامت استخوان :
خرما منبع غنی از مس، منیزیم، سلنیوم و منگنز است. همه این ها برای حفظ سلامت استخوان ها و جلوگیری از بیماری های مرتبط با پوکی استخوان ضروری هستند. خرما نیز غنی از ویتامین K است، که یک انعقاد کننده خون است و به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند. همچنین شامل بورون است که برای استخوان های سالم مفید هستند.

خواص خرما برای کمک به جلوگیری از شب کوری :
علت اصلی شب کوری کمبود ویتامین A است؛ خرما نیز غنی از این ویتامین است و به مبارزه با این بیماری کمک می کند. در حقیقت، مناطقی که خرما زیاد مصرف می کنند، شب کوری در آن مناطق بسیار نادر است.

تقویت رشد عضلات :
این مربوط به کربوهیدرات ها است. اگر شما به اندازه کافی از آنها دریافت نکنید، بدن شما ممکن است عضلات را به جای انرژی برای سوخت بسوزاند. خرما، میوه ای با کیفیت بالا است و ممکن است در رشد عضله کمک کند.